Przykład diety 1000 kcal:
I .niadanie - 250 kcal:
Do wyboru
1. Bułeczkę pełnoziarnist. posmarować łyżeczk. masła lub margaryny, obłożyć 2 cienkimi plasterkami gotowanej szynki oraz kilkoma plasterkami ogórka.
2. 3 dag płatków czekoladowych zalać połow. opakowania jogurtu waniliowego, wkroić mandarynkę.
3. 10 dag twarożku wymieszać z łyżeczk. .mietany, skropić sokiem z cytryny i posłodzić słodzikiem. Dodać pokrojone pół pomarańczy i pół jabłka oraz 10 dag malin.
4. Kromkę ciemnego tostu posmarować łyżeczk. margaryny, obłożyć li.ciem sałaty, plasterkiem sera żółtego lub łyżeczk. serka topionego. Zje.ć z kiwi i marchewk. lub pomidorem, papryk..
5. Kromkę chleba z pełnego przemiału posmarować łyżeczk. masła i 5 dag twarożku, położyć pomidora na kanapkę.
6. Jajko roztrzepać z łyżk. wody, dodać pół pęczka posiekanego koperku lub szczypiorku, doprawić sol. i pieprzem. Usmażyć na łyżeczce masła. Zje.ć z kromk. chleba z pełnego przemiału.
7. Mał. bułeczkę przekroić i posmarować łyżeczk. masła oraz 2 łyżeczkami dżemu.

II .niadanie i Podwieczorek - 100 kcal:
Do wyboru
1. Kromka chleba z masłem i pomidorem.
2. Kromka chrupkiego chleba z 2 łyżeczkami twarożku i pomidorem.
3. Kromka pumpernikla z masłem i pół ogórka.
4. Filiżanka zupy pomidorowej z ryżem.
5. 100ml wywaru warzywnego z roztrzepanym jajkiem.
6. Marchewka z jabłkiem i sokiem cytrynowym.
7. 2 pomidory, 2 cebulki ze szczypiorkiem.
8. 6 cieniutkich plasterków polędwicy wieprzowej.
9. 4 cienkie plasterki mortadeli.
10. Plasterek szynki gotowanej.
11. 6 plasterków polędwicy drobiowej.
12. 10 dag serka homogenizowanego z 10 dag truskawek.
13. 10 dag sera chudego ze szczypiorkiem.
14. Szklanka ma.lanki z kromk. chrupkiego pieczywa.
15. Mały banan.
16. Grejpfrut.
17. 2 brzoskwinie.
18. 2 jabłka.
19. 2 delicje.
20. 5 kostek czekolady.
21. 3 kulki lodów owocowych.

Obiad - 350 kcal:
Do wyboru
1. Pokroić w zapałkę 10 dag piersi z kurczaka, mał. zielon. lub żółt. cukinię, marchewkę i por. Mięso obsmażyć na łyżce oleju, dodać warzywa i jeszcze 5 min. dusić. Doprawić sol., pieprzem i przypraw. chińsk.. Posypać tymiankiem, zje.ć z kromk. chleba pełnoziarnistego lub dwoma małymi ziemniakami.
2. 10-15 dag piersi z kurczaka obsypać przyprawami (Prymat Kucharek, papryka, pieprz, itp.), usmażyć na łyżeczce oliwy. Ugotować 15-20 dag warzyw (kalafiora, brokuła, fasolki szparagowej, marchewki). Zje.ć z 1 ziemniakiem.
3. 15 dag piersi indyka oraz 20 dag pieczarek opłukać i pokroić. Obsmażyć na łyżce oleju. Dodać 5 dag groszku oraz łyżkę chudej .mietany. Doprawić ziołami, sol. i pieprzem.
4. 10 dag mielonego mięsa wyrobić z łyżk. twarożku, sol. i pieprzem. Uformować małe frykadelki. Oczy.cić 2 str.ki papryki, obrać cebulę. Warzywa drobno pokroić. Na patelni rozgrzać łyżkę oleju. Frykadelki smażyć z warzywami.
5. Szklankę ugotowanego makaronu zmieszać z sałatk. z pomidora, papryki, ogórka i 2 łyżkami twarożku.
6. Szklankę kaszy gryczanej zje.ć z jajkiem sadzonym na łyżeczce oleju. Wypić do tego szklankę ma.lanki lub kefiru.
7. Jednego sporego ziemniaka ugotować w mundurku i pokroić. Mały kawałek czerwonej papryki pokroić w kostkę. Wymieszać 1 łyżkę octu winnego, 1 łyżeczkę oliwy, sól i pieprz. Marynat. polać warzywa. 100g fileta z morszczuka, dorsza, fl.dry, pstr.ga lub soli usmażyć na ma.le lub margarynie.

Kolacja - 200 kcal:
Do wyboru  
1. Sałatka z 100g chudej wędliny, 1 cykorii, 1 ogórka kiszonego, 1 kwa.nego jabłka, 100ml jogurtu naturalnego.
2. Pierogi leniwe z chudego twarogu (150g).
3. 2 kromki pieczywa chrupkiego żytniego z masłem lub margaryn. i białym serem oraz surówka z cykorii, rzodkiewek i pomidora.
4. Kromka ciemnego pieczywa z 50g chudej wędliny i sałatk. z papryki, cebuli i pomidora.
5. Kromka pieczywa i sałatka z pora, ogórka kiszonego, 3 łyżek groszku konserwowego.
6. Sałatka owocowa z kiwi, grejpfruta, plastra ananasa
7. Sałatka z tuńczykiem (120g tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżki kukurydzy, 2 łyżki ugotowanego ryżu, 2 li.cie kapusty pekińskiej)

Dieta 1000 kcal została opracowana przez Instytut Żywno.ci i Żywienia.